Aloha - a-b-s-sein.de

Was fällt Dir ein, wenn Du an die Abkürzung A.B.S. denkst?

Den Meisten vermutlich das »Anti-Blockier-System« Ihres Autos, das verhindert, dass die Bremsen blockieren.

Drei Komponenten haben mir geholfen meine inneren Blockaden aus Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen zu lösen, um mich aus dem Teufelskreis einer Benzodiazepinabhängigkeit zu befreien und wieder Vertrauen in mich und meinen Körper zu finden:

Achtsam sein,
Beharrlich sein und
Selbstmitfühlend sein.

Das ist mein persönliches Anti-Blockier-System, das ich Dir hier vorstellen werde. Dieses A-B-S funktioniert ganz ähnlich, wie das beim Auto.

Es kann eine wertvolle Erinnerungshilfe für den Alltag und in Krisenzeiten sein, um Deine inneren Blockaden zu lösen und achtsamer und mitfühlender mit Dir und anderen umzugehen. In der Eile des modernen Alltags oder gefangen in unserem Leid verlieren wir Frieden, Freude und Gelassenheit leicht aus den Augen, obwohl sie in jedem Moment erreichbar sind. Wir bemerken gar nicht mehr, was im gegenwärtigen Moment gerade vorgeht. Das ist Schade, denn so verpassen wir einen Großteil unseres Lebens, das nur im »Hier und Jetzt« erlebt werden kann. Das A-B-S-Konzept kann Dir dabei helfen:

Dein Vertrauen in Dich, in Deinen Körper und in Andere zu stärken oder wiederzufinden
Deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren und zu stärken
blockierende, destruktive Gedanken zu lösen, um wieder wertgeleitet und effektiv handeln zu können.
Blockaden durch vermeintlich negative Gefühle wie Angst, Trauer oder Ärger zu lösen, in dem man diese bewusst wahrnimmt und mitfühlend annimmt.
körperliche Schmerzen oder Symptome mitfühlend anzunehmen.

So lernst Du Schritt für Schritt ein zufriedenes und wertvolles Leben zu schaffen.

Grundlage dieses Konzeptes ist die Heilkraft der buddhistischen Psychologie. Nun lade ich Dich dazu ein, mir auf diesen Weg zu folgen. Bist Du bereit?

Los geht’s »

Übung: Notiere alle Bedingungen des Glücks, die für dich bereits gegeben sind.

Gerade lese ich das wundervolle neue Buch meines spirituellen Mentors Thich Nhat Hanh Leben ist, was jetzt passiert. Im Kapitel Nicht-Begehren – du hast genug, macht er den Vorschlag sich einmal mit Notizbuch und Stift irgendwo still hinzusetzen – im Park, unter einem Baum, an Deinem Lieblingsplätzchen und alle Bedingungen des Glücks, die für dich bereits gegeben sind zu notieren. Ich habe dies getan und festgestellt, dass bereits sehr viele Bedingungen des Glücks für mich gegeben sind, trotz Depression und der Lage, in der ich mich befinde. Vielleicht möchtest Du dies auch einmal tun?
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Signale der Achtsamkeit im Alltag. Wie Du Wartezeiten sinnvoll nutzen kannst

Nervt es Dich an einer roten Ampel zu stehen oder im Stau? Nervt es Dich an der Supermarktkasse in der Schlange zu stehen? Oder im Wartezimmer eines Arztes warten zu müssen? Du kannst Dich natürlich weiter darüber ärgern, ungeduldig, gestresst und genervt sein oder Du kannst diese Zeit nutzen, um ganz bei Dir, im Hier und Jetzt zu sein, denn all diese scheinbaren Hindernisse, die uns daran hindern weiter zu kommen sind wie Glocken, die Dich dazu einladen jetzt achtsam und selbstmitfühlend zu sein. Warum diese Zeit also nicht nutzen, innezuhalten und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, den Körper zu beruhigen, den Geist zu beruhigen, loszulassen und zu lächeln. Alles, was Du dafür tun musst, sind 3 bewusste Atemzüge.
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Erfolgreich wertgeleitete Ziele setzen mit dem Bereitschafts- und Aktionsplan

Um ein Ziel erfolgreich zu erreichen, ist es sinnvoll sich vorher mögliche auftauchende innere Blockaden in Form von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen sowie äußere Hindernisse bewusst zu machen und wie man mit diesen umgeht, sollten sie plötzlich auftauchen. Dafür ist der Bereitschafts- und Aktionsplan ein wichtiges Hilfsmittel. Ebenso wichtig ist es, sich das Ziel nach der SMART-Formel zu setzen. Was das bedeutet und wie ein solcher Bereitschafts- und Aktionsplan aussehen könnte, erkläre ich in diesem Beitrag.
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Das Selbstwertgefühl loslassen und uns selbst so sehen, wie wir sind

Buchrezension: »Selbstmitgefühl Schritt für Schritt« ist eine kompakte Anleitung für das von Kristin Neff und Christopher Germer entwickelte Training »Mindful Self-Compassion« (deutsch: »achtsames Selbstmitgefühl«) Es enthält praktische Übungen und Meditation um uns selbst und Anderen im täglichen Leben mit mehr (Selbst-) Mitgefühl zu begegnen. Ein wichtiges Thema ist dabei die Selbstwertproblematik …Weiterlesen »

Wie Sie ein erfülltes, zufriedenes und wertvolles Leben schaffen – Leicht verständliche und kurzweilige Einführung in ACT

Meine Rezension zum Buch »Raus aus der Glücksfalle« von Russ Harris: Mit diesem kleinen (ca. 150 Seiten) aber feinen Taschenbuch präsentiert der Arzt und Psychologe Dr. Russ Harris zusammen mit der Buchautorin und Illustratorin Bev Aisbett eine leicht verständliche und kurzweilige Fassung seines Bestsellers »Wer dem Glück hinterherrennt, läuft daran vorbei« über die erfolgreiche Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) …Weiterlesen »

Wenn das Leben einem einen Schlag versetzt

Meine Rezension zum Buch »Wer vor dem Schmerz flieht, wird von ihm eingeholt« von Russ Harris. Der englische Originaltitel trifft es: »The Reality Slap – Finding Peace and Fulfillment when Life hurts« also in etwa »die Realitätskluft – Frieden und Erfüllung finden, wenn das Leben schmerzt.« … Weiterlesen »

Wunderbar

Meine Rezension zum Buch »Der achtsame Weg zum Selbstmitgefühl« von Christopher Germer. Mit seinem klugen Buch zeigt uns der amerikanische Psychologe Christopher Germer wie wir uns aus destruktiven Gedanken, Gefühlen und Verhalten befreien können. Er zeigt uns einen Weg auf, fürsorglicher, mitfühlender und freundlicher mit uns umzugehen, gerade auch dann, wenn es uns ohnehin schon schlecht geht …Weiterlesen »